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男人过了50,身体开始走下坡路!做好6件事能“刹车”

2018-07-2139健康网
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核心提示:  男性一到中年,身体的器官功能就会有很明显的退化,会加大患病的几率。男性朋友作为一家之主,最重要的莫过于有个好身体,继续做家里的顶梁柱,所以男性到了中年,要学会养生保健,让自己继续保持年轻和健康。

男性一到中年,身体的器官功能就会有很明显的退化,会加大患病的几率。男性朋友作为一家之主,最重要的莫过于有个好身体,继续做家里的顶梁柱,所以男性到了中年,要学会养生保健,让自己继续保持年轻和健康。

1.规律作息

男性到了中年,切记不要熬夜,无论多忙,都要保持规律的作息。充足的睡眠能够有效的缓解一天的疲劳,有助于提高免疫力,预防疾病,还能使精力充沛,帮助延缓衰老。

如果男性到中年有失眠的情况,需要尽快调整过来,长期失眠会导致白天无精打采,甚至降低工作热情,容易动怒,诱发疾病。

2.戒烟慎酒

香烟中的毒害物质会危害健康,增加患肺癌和心脑血管疾病的风险,所以男性应该尽快戒烟,有助于保持健康,延长寿命。对于烟瘾较大男性,可以逐渐减少吸烟的次数,直到完全戒烟。

男性事业工作上难免要喝酒,但需要把握喝酒的量,切记不要酗酒,过量饮酒容易引起脂肪肝、酒精性肝中毒等,也会增加患心脑血管疾病的风险。

3.健康饮食

中年男性一定要有三餐规律的饮食习惯,并且饮食要节制,避免暴饮暴食,每餐坚持七分饱,不给肠胃增加负担。饮食以清淡为主,同时富含营养,粗细搭配合理,做到低盐、低糖、低油脂饮食,建议以谷物粗粮为主,并多吃新鲜蔬果和豆制品,适当的吃肉和鱼。

4.适度运动

男性踏入中年,新陈代谢速率减慢,加上不健康的饮食和生活习惯,容易引发肥胖和慢性病,所以中年男性要适当的运动。可以在下班后进行慢跑、游泳、骑单车等有氧运动,不仅能增强身体素质和心肺功能,提高机体的免疫力,还能释放压力,调整心情,消除疲劳,起到健身消脂的作用。

5.学会释放压力

中年男性需要承受来自家庭和工作的压力,容易有压抑、急躁、忧郁等不良情绪,此时应当通过适当的方式释放自己的压力,学会情绪的调节,以乐观的心态去面对压力和挫折,转不过弯的事情也不要强求,尽量以平常心对待,如果不及时解压,容易患上心理疾病。

6.定期体检

男性步入中年,身体开始退化,容易患上疾病,所以男性到中年应该加强健康意识,要通过定期体检了解自己身体的健康状况,有助于早期发现潜在疾病,通过及时、积极的的调整与治疗,能提高治愈率。

男性到了中年,正处于事业关键期,还需要扛起家庭的事务,就更应该做好养生工作,预防疾病的发生,使自己健康又长寿。

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